医療関係者からは、寝酒よりも睡眠薬の方が遥かによいと言われている[2][3]。t.01
寝酒もあまりおすすめできない。交感神経が刺激されて眠りが浅くなるという。実際、記者が寝る直前まで飲酒した日のグラフを見ると、寝てから数時間後の眠りが浅い。アルコールの分解能力は人によって違うが「なるべく少量にした方がいい」（タニタの佐々木さん）という。t.02
また、早寝早起きもよくないと三島氏。「体内時計で寝る時間の2～3時間前が寝つきが悪い。だまって遅く寝ればいい。そうすると、睡眠薬1個分ぐらい寝つきが良くなる。眠りが浅い時はむしろ積極的に遅寝早起きにする」ことを薦めた。そして、睡眠薬代わりの寝酒は｢古いタイプの睡眠薬とほとんど同じ効果。深い眠りが減って朝起きた時に倦怠感が起こる。寝るために飲むというのは絶対やめよう。晩酌で寝床に入る4時間前に飲むのが一番よい｣と力を込めた。t.03
ビール、ワイン、カクテルなど、アルコールの種類は問わず、寝る前にお酒を飲んだ人の心拍数の上昇とレム睡眠の減少が一貫して観察されたんだそうですね。深酒をすればするほど睡眠中も心拍数が上がったままで、レム睡眠とノンレム睡眠のバランスが崩れてしまい、翌朝になっても疲れが取れない不眠症状を訴える傾向が高かったんだとか。t.04
アルコールを飲むと入眠までの時間が短くなる。だが睡眠の前半に抑えられたレム睡眠が睡眠後半に長く続いて眠りが浅くなり、アルコールの利尿作用も加わって夜中に目が覚めやすくなる。寝酒が習慣になると同量では寝つきが徐々に悪くなるので、酒量が増えてアルコール依存に陥る危険もある。睡眠薬代わりの寝酒は禁物だ。t.05
「いえいえ、決してオススメできません。アルコールを摂取しての睡眠は、実は質の悪い睡眠なので要注意。摂取してから3時間経つと、アルコールはアルデヒドという毒に変わり、これが深い眠りを妨げる原因となるんです」
「ですから飲酒したあとは、眠くなっても少しの間我慢して、アルデヒドが分解されるのを待ってから床に就くのが理想です。接待などで遅くなってしまった時は、せめて帰りの車中で水分補給をするなど、アルコールを薄める工夫をしてください」t.06
「つねに大量飲酒をしている人の眠りのパターンは、高齢者のそれに似ている。つまり、『眠りの老化』が起きている」と樋口氏。さらに、「飲酒すると咽頭部の筋肉が弛緩したり、気道がむくんだりして、睡眠時無呼吸症候群を悪化させるなど、他の睡眠障害の症状にも影響を及ぼす」とも指摘する。t.07
医療関係者によれば、不眠症対策として寝酒を飲んでいる人は、ストレス解消を目的として飲酒する人よりも、アルコール依存症になる確率が高い[4]。
なお、睡眠薬と寝酒の併用は自殺行為とまで言われている。t.08
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